Secrets de pratique de la Danse du Ventre:

Comment faire des roulements du ventre

    Le fameux muscle qu’on appelle les «6 packs» (muscles abdominaux) est un long muscle qui couvre toute la longueur du ventre depuis le haut jusqu’au bas du ventre. Ce muscle joue un grand rôle dans le cas de la défécation et de l’accouchement. Grâce à ses intersections ( il y en a 4 de chaque côté), qui forment les «6 packs», ce muscle peut-être contracté et courbé sur différents niveaux, au contraire des autres muscles qui peuvent juste être contractés en entier, en un unique mouvement. Ce muscle est appelé Rectus Abdominus ( RA).

   Essayons de sentir ce muscle et de le contracter sur différents niveaux.

Evitez de manger au mininum une heure et demi avant que vous commenciez à faire cet exercice !!!

   Cela est facile en vous penchant en avant : faites le dos rond, et appuyez vos mains sur le haut des cuisses.

   Dans cette position, poussez le ventre en avant et rentrez-le, plusieurs fois. Faites-le avec les muscles, non pas en faisant le vide par le diaphragme, ou par la respiration. Essayez de le faire avec des variations – vous sentirez que dans cette position, il est possible de déplacer vos muscles non seulement vers l’intérieur et vers l’extérieur, mais aussi un peu de haut en bas. Continuez l’expérimentation de toutes les façons possibles dont vous êtes capable. Jour après jour de cet exercice, vous sentirez que vous gagnez de plus en plus le contrôle de vos mouvements. Bientôt, vous serez capable de distinguer entre le niveau supérieur et le niveau inférieur. Quand vous pouvez les rentrez et les sortir séparément, alors vous êtes prêtes pour les roulements du ventre.

   Rentrez le niveau supérieur. Cela se ressent et cela ressemble à un pliage ( comme lorsque vous fermez un livre). Puis déplacez ce pliage vers le bas, sur la longueur du ventre, jusqu’au pelvis. Puis déplacez le complètement vers le niveau supérieur. C’est le roulement du ventre. Faites le tout d’abord en position penchée, c’est plus facile. Plus tard, vous pourrez le faire lorsque vous vous tenez debout.

   Puis, de façon à rentrez votre ventre vers l’intérieur, vous impliquerez naturellement un autre muscle important (Transversus Abdominus, TA), qui joue le plus grand rôle dans la stabilisation du bas du dos. Ce muscle est activé en premier, avant de faire le moindre mouvement. C’est une fonction importante, et les gens qui ont des douleurs au bas du dos, ont habituellement des délais de réponse dans le TA, ce qui veut dire que la colonne est moins stable. Quand vous faites n’importe quel exercice de danse du ventre qui font rentrer le ventre, vous exercez le TA, et cela aide à améliorer la stabilité de la colonne.