Belly Dance HOW TO secrets:
Hoe doe je buikrollen
De bekende buikspier die ook wel 6 pack wordt genoemd is een lange spier aan
de voorkant van de buik, die helemaal van de bovenkant naar de onderkant van
de buik loopt. Deze spier is essentieel voor de lichaamshouding en speelt
verder een belangrijke rol bij het baren en ook bij de stoelgang. Dankzij de
opsplitsing in segmenten (er zijn 4 aan elke kant, waarvan de bovenste 2 x 3
het 6 pack vormen), kan deze spier samengetrokken en gebogen worden op
verschillende manieren. Dit in tegenstelling tot andere spieren die alleen
in z'n geheel kunnen worden samengetrokken. Deze spier heet de Rectus
Abdominus (RA).
Laten we proberen deze spier te voelen en te spannen op verschillende
niveau's.
Dit is gemakkelijker wanneer je voorover buigt, je rug bol makend, en met je
handen steunt op je dijen. Zorg ervoor dat je minimaal 1,5 uur niet
hebt gegeten als je deze oefening doet!
In deze positie duw de buik naar voren en trek hem weer naar binnen. Herhaal
dit meerdere keren en let erop dat je dit doet met de spieren, niet door een
vacuum te maken met je middenrif of ademhaling. Probeer dit ook te doen met
enkele variaties - je zult merken dat het in deze positie mogelijk is om de
spieren niet alleen in en uit te bewegen maar ook enigszins op en neer.
Experimenteer op alle mogelijke manieren die je kunt bedenken. Door
dagelijkse oefening zul je merken dat je steeds meer controle krijgt over de
bewegingen. Al vrij snel zul je onderscheid kunnen maken tussen het bovenste
en onderste niveau. En dan... wanneer je deze niveaus onafhankelijk van elkaar naar
binnen en naar buiten kunt bewegen ben je klaar voor het buikrollen.
Beweeg het bovenste niveau naar binnen. Het voelt en ziet eruit als een vouw
(als het dichtvouwen van een boek). Beweeg dan deze vouw langs de buik naar
beneden, tot je bekken. En beweeg hem dan weer helemaal naar boven. Dit is
de buikrol. Eerst doe je deze in voorover gebogen positie, dat is
gemakkelijker. Later kun je het ook in rechtop staande positie. Dan ga je
vanzelf een andere belangrijke spier erbij betrekken (de Transversus
Abdominus, TA), die een hoofdrol speelt bij het stabiliseren van je
onderrug. Deze spier wordt het eerst actief wanneer je een beweging inzet.
Dit is een belangrijke functie, en mensen met lage rugpijn hebben vaak een
vertraagde respons in de TA, waardoor hun rug minder stabiel is. Wanneer je
een buikdansoefening doet die de buik naar binnen trekt, train je de TA en
vergroot je de stabiliteit van je rug.
Wanneer je deze tekst wilt herpubliceren, graag
contact opnemen met Galina