Belly Dance HOW TO secrets:
Warming up and cooling down tips
Doe altijd een warming up voordat je
danst of een beweging oefent.
We beginnen bij het bovenlichaam (nek en schouders), omdat dit betrokken is
bij de heupbewegingen, en het moet daarop worden voorbereid. Vervolgens warm
je de lagere gebieden op: buig voorover, buig dan zijwaarts, strek dan je
ribbenkast,en dan strek jezelf omhoog. Maak je rug hol en strek je buikspieren.
Strek je heup zijwaarts, voorwaarts en achterwaarts en dan draaiend.
Gedurende de oefening is het belangrijk dat je je rug strekt door voorwaarts
te buigen. Doe dit elke 5-10 minuten. Dit voorkomt vermoeidheid in de rug.
Wanneer je vermoeidheid voelt van andere spieren (in de zij, buik, enz.) rek
dan deze spieren door zijwaarts te buigen en een grote cirkel te maken met
je heup.
Na de training moet je altijd een cooling down doen: rek jezelf in alle
richtingen en doe de buigingen. Je kunt hetzelfde patroon volgen als de
warming up. Het zorgt ervoor dat de spieren die hard gewerkt hebben, zich
weer ontspannen waarmee je spierpijn achteraf voorkomt, en het geeft
bovendien een prettig gevoel in het lichaam.